ホント突然なんですけど、ナッツ生活を始めました。
今年で30代半ばになりまして、
腰が痛くなるし（運動不足）
抜け毛は増えるし（ストレス？）
老けるし（普通？）
ということで、小腹が空いた時に甘いもの食べるとかをやめまして、代わりにナッツを食べることにしました。
以前、断食をした時にナッツにお世話になったんですよね。
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断食を3日間やってみた。準備期間から3日間断食、回復期までの備忘録
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コンビニとかで甘いおやつを買うくらいなら、ナッツ食べた方が・・・
いざ、ナッツについて調べるとスッゲェ身体に良いんだなと。
ナッツ生活、一緒にやりましょ。
※ボクは医者でもなければ、何かの専門家でもありません。一個人の健康法なので、あしからず。
突然ですが、ナッツ生活始めました。食べ過ぎに注意して、身体に良い間食を！
最近、小腹が空く事が多くなって、コンビニ寄って甘いものとか食べるようになっちゃって、「これってあんまり良くないよなー」とか思いながら食べちゃってました。
原因は「小腹が空いた時に我慢できない」ってとこなんだけど、サクッと食べれて尚且つ、身体に良いものを常備していれば、コンビニに行かなくて済むし、身体に良いものだから一石二鳥じゃん！と。
ナッツが身体に良いってのは聞いた事があったんですが、改めて調べてみると「ナッツ凄いじゃん！！」ってなったので間食はナッツを食べることに。
という経緯であります。
ナッツって結構栄養がある
ナッツって結構色んな栄養があってビックリしました。
木の実なのに。いや、木の実だから？
- ビタミンE
- オレイン酸
- ビタミンB群
- カルシウムや食物繊維
ビタミンE
ビタミンEは抗酸化作用ってのがあって、体内で発生する活性酸素のはたらきを抑えてくれます。
この、活性酸素の発生量が多いと、シミやしわなどを引き起こす＝老ける！！
ビタミンEのような抗酸化物質を摂ることで、体内の活性酸素から細胞を守ってくれるんだって。
ということで、ビタミンEは老け予防！！
オレイン酸
オレイン酸は、血中のLDL（悪玉）コレステロールを減らしてくれるみたいです。
悪玉コレステロールと善玉コレステロールのバランスを整えてくれるんだって！
ナッツ類を食べてる人は、LDLコレステロール値や総コレステロール値が低いから血液サラサラなのかな？
そしたら、抜け毛減るのかな？（切実）
ビタミンB群
ビタミンB群ってのはエネルギー代謝に関わってるみたいです。
カシューナッツにはビタミンB1が、アーモンドやピスタチオにはビタミンB2が豊富です。
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれて、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えてくれるんだってさ。
ということは、ナッツ類を食べてる人は肥満になりにくい！！
カルシウムや食物繊維
これは説明不要でしょう。
参考
食物繊維は、便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。 現在ではほとんどの日本人に不足している食品成分ですので、積極的に摂取することが勧められます。（厚生労働省HPより）
身体に良いけど、食べ過ぎには注意
ナッツ類って、噛めば噛むほど甘味が出てきて、ポリポリポリポリずっと食べ続けれるんですよね。
だからといって、食べまくってしまうと。やっぱあんまり良くない。
ナッツ類は脂質が多いみたいで、高カロリーな食べもの。
摂り過ぎると摂取カロリーが増え、太るらしい。
ボクは太ってはいませんが、食べすぎた結果、ニキビができました。
しかも結構早い段階で、ニキビができたのでコリャいかんと思い、1日に食べる量を決めました。
1日200kcalを目安にすると良いってことだったので、1日50gと決めてタッパーに入れて持ち運んでます。
まとめ
ナッツ類の事を調べたところ、身体にめっちゃ良い事がわかりました。
しかもね、腹持ちも良くってあんまりお腹空かなくなるんですよね。
ただ、なんでも食べ好きたりってのは良くないので、どれだけ食べるかはしっかり考えて、元気に遊び続けましょう。