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断食を3日間やってみた。準備期間から3日間断食、回復期までの備忘録

2020年5月16日


前々からやってみたかった「断食」
ついに実行に移す事が出来ました！

健康な身体作りの方法として、断食をしてみたかったんです。

ボクが断食をした時期は、コロナウイルスの影響で全国的に自粛が始まったタイミング（5/13現在も・・・）で会社が休業となってしまったから。

「仕事中に断食はまずい気がする・・・やるなら今しかない！」って思っちゃって、やってみました。

今は通常の食生活に戻っているわけですが、3日間の断食をする為には【準備期間】と【回復期間】ってのが各1週間ほどあって、トータルすると17日くらい食生活を変えるわけなんです。。。

終わってみればあっという間なんだけど、終わった後は『今までごめんな。俺の身体・・・』って思っちゃうくらいの体験ができました。

今回はその時の体験談や感じた事を書いていきます。

※断食には専門家がいるほどです。
一人で行うと体調崩す可能性があります。ボクでは責任とれませんので、不安な人は専門家に連絡したり、コミュニティーに参加するなどして無理をしない様にしましょう。

エルドレッソ　キャップ
継続できない。習慣化できない理由ってなんだろ？3週間ランニングを継続してみた。

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そもそも断食（ファスティング）とは？

まずは、そもそも断食って？ファスティングって？ってところ。

断食とかファスティングってよく聞くけど、実際何が違うのか分かってませんでした。結果から言うと、断食を英語でかっこよく言ってるだけ。という認識でボクは落ち着きましたｗ

断食のやり方も色々あるんだけど、断食と絶食は違うものだから間違えない様に！

元は宗教上の行為で行われていた断食が、身体にも良いね！って認識されて昨今に至る・・・って感じなのかな・・・

詳しいところは置いといて、ボクが実践した断食方法をご紹介します。


断食の方法

先ほども言った通り、準備期間から始まり、3日間の断食。その後、回復期間といった流れでやってみました。

  • 準備期間（1週間）
  • 断食（3日間）
  • 回復期間（1週間）

この期間の食生活を変えるわけなんだけど、大変なのは最初の準備期間でした。

大変！って言うと大げさなんだけど、なんだかソワソワしてたのでその時の食事メニューと記録を振り返ります。


準備期間の食事メニューと記録

断食7日前


こんな感じで結構のんきでした。


準備期間では主に炭水化物と動物性タンパク質を抜いていく食生活。
食べても良い食材も妻に伝え、準備開始。


【食べても良いものリスト】は以下の食材になります。

  • 豆類（植物性タンパク質）
  • ごま（脂質）
  • 発酵食品（酵素）
  • 野菜（ビタミン類）
  • 魚（動物性タンパク質）
  • きのこ類（ビタミン類）
  • いも類（炭水化物）
  • 海藻（ミネラル）

意外や意外。
結構色んなものが食べれるではないか！と思ってました。が

コーヒーが飲めん！！



そぉ。断食中はアルコールやカフェインといった刺激物はやめておいた方がいいと・・・
辛い・・・

まぁしょうがないので、白湯を飲む生活になりました。。。

晩御飯もリストの食材を守ってお腹いっぱい食べる！！


準備期間で感じる事

準備期間はリストの食材で調理をし、野菜中心の生活となりました。

野菜の量もモリモリで、豆腐も一丁。サラダにはドレッシングなどの油がふんだんに使われているものは使わず、ゴマをぶっかける。

こんな感じでモリモリ食べていました。



ここで、不思議に思います。

「あぁ〜お腹いっぱい」ってなってるのに、
何かが足りない。なんか物足りない。ソワソワ。お腹いっぱいなのに・・・
なんだこの感じ・・・となりました。


多分ですが、【満腹感】と【満足感】は違うんだろうと感じました。
普段の食生活では、この満腹感と満足感どちらも求めていた様に思います。



断食前の準備期間では糖質をカットし、間食を無くし食に対するリズムを整えていく時期でした。
実際にはこの準備期間が一番ソワソワしていた様に思います。

そして、この準備期間の間にも身体はどんどん変化していきます。
変化と言うとおかしいかもしれませんが、本当にどんどん変わっていくのです。


この様に、ちょっとしたところで普段との違いを感じます。
ボクが感じたのは以下

  • 顔の脂がサラサラになる
  • 朝起きたての口がスッキリしてる
  • 毛穴の黒ずみがなくなってる
  • 朝の目覚めが気持ちいい
  • お通じがスッゲェ良くなる

こんな感じ。

ボクは今30代で、おっさんに突入しようとしています。

顔の脂はベトベトしてるし、朝起きると口の中はネチャネチャしてるし、お肌は気にしてないけど近くで見ると黒い角栓みたいなのあるしで、これがおっさんになるって事か・・・と思ってました。

が、実際には歳だけの問題ではなく、食生活に大きな原因があると分かりました。
普段からお通じに問題は無いのですが、これも大きく変わります。

朝の目覚めも良く
「お腹すいたー！！今日は何しようかなー（自粛中で何もできないけど・・・）」ってな具合で、とっても良い気持ちで1日が始まる様になりました。


準備期間を振り返ると、始めの3日ほどソワソワしましすが、すぐに慣れるし変わっていく身体が面白く感じました。

断食開始

1日目

朝から大量の白湯を飲み始めますｗ

そして、塩。塩を舐めます。

断食中に口にして良いのはこの2つだけ。
ボクは水よりは温かい白湯の方が好きなので、ケトルを使いまくりました。

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塩の量ですが、どれくらい舐めていたのか具体的に測っていたわけではありません。
むしろ、身体が教えてくれる感じがしました。

最初に塩を舐めた時は、本当に美味しかった！

「いつまででも舐めれる！！」
こんな風に思いましたが、2口目、3口目と塩を舐めると

「もぉいらねぇ」となりました。美味しく無いわけではないんだけど
「もぉいいや。」

こんな感じ。


「もぉ必要ないでしょ？」
って身体に言われた感じ・・・

夜、身体に変化を感じる

これにはビックリして「風邪引いた！？」って思いました。

ググってみるとツイートした様に

通常食べ物を食べると、消化することにエネルギーを使う。
断食中の僕は、消化に使うエネルギーを他の臓器や末端に回し老廃物を燃やすらしい。

とのこと。本当に身体が暑くて
「窓開けていい？」
「ダメ」
のやり取りがありました。

白湯を飲んでたのも関わってるのか謎ですが、1日目は6リットルほど飲みました・・・


2日目

2日目も変わらずお腹は空きます。
お腹が空いたら白湯を飲むと決めていましたが、意外にも散歩がかなり効果的でした！

朝昼晩と3回ほど散歩をしました。
時間にすると1回、10分から30分くらい。
これでかなり空腹がまぎれました。


2日目の水分は5リットルほど。1日目感じた身体の暑さは2日目はありませんでした。
そして、普段の生活では考えられないほど早く眠たくなり、就寝。


3日目

「何か食べたい」
この気持ちは3日間ありましたが、最終日の3日目は妙に落ち着いてる。こんな感じ。
ボクは普段からハイテンション気味で、妻からウザがられていますが、落ち着きを得た大人になる事が出来ましたｗ

何かを始めると、その事に集中できる。仕事も捗り、家のこともチャッチャと出来る。

とても気持ちいい。なんだかいい感じ。
明日が楽しみ。

断食終了！回復期間

1日目

さぁ遂にこの時が来た！

1日目は固形物は食べず、出汁等の味の付いた水分のみ。
でも、これが凄かった！！

口の中に入れた瞬間に、味が口の中、特に舌を包み込む様に味を感じる。こんな感覚初めて。。

まさにこれ！
出汁を飲むと、味（水分）が舌にまとわり付くように感じ、味から食材が想像できる。
これには感動。

でも2口、3口と飲むと慣れちゃって普段の感じ方に戻っていきました。


その他にも、大根と梅からとった出汁も飲みました。
梅の味が最高に美味かった。。。


2日目

回復期2日目は、昨日作った大根と梅の具材を食べ、味噌汁に野菜だけ入れた物を食べました。

固形物を噛む。噛めば噛むほど味が出てくるんですよね。
マジで美味かったのと、梅干しの味ってこんなに強烈なのか・・・って感じました。


3日目以降

3日目からは準備期間中に食べていた物（魚以外）を食べ始めました。

ここまでくると「あれが食べたい。これが食べたい。」って感じはなくて

「あぁ。美味しい。。。幸せ。」と、悟りを開く勢いでしたｗｗｗ


4日目以降は魚も解禁し、動物性タンパク質の美味さを堪能。
準備期間中に食べていた物を解禁し、5日目6日目、最終日と過ごしました。


断食で感じたこと

17日間と、長いようで短い期間、食事について考え、断食という体験をして感じたことを・・・

メモ

  • おっさん化現象の減退
  • 満足感と満腹感の違い
  • 今までの食生活の間違い

こんな感じかな・・・

ボクはもともと食事に対してこだわりが無いんですよね。
なんでも美味しいし、好き嫌いが無い人なので・・・

でも、人並みにお菓子とかも食べるし、脂っこいものも好きだし、晩御飯はお腹いっぱいになるまで、満足するまで食べてました。
それが間違いとまでは言いませんが、あんまりよくない習慣かも・・・と感じるようになりました。

一番感じたのは
おっさん化現象の減退ですねｗｗｗ
これにはビックリしました。

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まとめ

断食を通して食事に関する考えが少し変わりました。
満腹になるまで、満足するまでを自ら止めれるようになり個人的には満足できる体験が出来ました！

断食後の食生活は、断食前とあまり変わりません。お菓子も食べるし、お米も食べる。パンも食べる、肉も食う。
少しだけ、量が変わり「もぉいいや」ってなるようになりました。

20代の時は感じていなかった、身体の変化を30代になり感じ始めましたが、20代の時よりも元気に過ごしたいですし、何より家族と楽しく過ごす為にも、健康な身体を持っている事は大事な事だと思ってます。



※補足

ボクはダイエット目的で断食をしたわけではありません。
体重などの減少もありましたが、あくまで健康な身体を手にする手段として体験したかったのです。
断食は身体の変化が大きく、同じように負担も大きいと感じました。
ダイエット目的でやるのであれば、やはり専門家に相談し体調を崩さないように！！

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